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新春远离“过年忧郁”(图)
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春节即将来临，本该是欢欢喜喜地迎接一个新年，但是不少人却莫名其妙地产生了一种失落、沮丧、紧张甚至忧郁的情绪。这种不良的情绪还可能出现在不同阶层人士的身上，包括外出打工者、白领以及公司高层。专家说，这种不良的情绪可以归纳为过年忧郁，也有人称之为盘点忧郁症、岁末忧郁症。
过年忧郁症并非一个心理学上的专有名词，心理学专家表示，由于上述的这种情况在近年内出现得越来越广泛，心理学界也更加重视这个话题。而出现这一情况，和时下社会发展节奏越来越快，人们内心价值取向等种种因素有关。而过年忧郁的具体情况主要表现在，临近年关时，忽然出现的种种情绪问题，主要是忧郁，并伴随紧张、恐惧、焦虑以及强迫等情况。
原因篇
事情比较烦:
专家说，从专业角度看，抑郁症原因本来就分内源性和应激性(外源性)两大类，也可以是由单一或综合作用引起人情绪波动。其中前者主要是指没有很明显的外界因素而感到抑郁，而后者往往指发生一些比较特定的事件引起人情绪的波动。过年忧郁症，可以把过年归纳为其中一项应激事件。由于不同人临近过年关时遇到情况以及本身心理素质也不一样，过年忧郁症的轻重程度也不同。总体说来，大部分过年忧郁症的人开始时情况并不严重，适当的心理调节往往就能解决问题，而对于一些严重的困扰正常生活的情况，专家建议最好求助专业心理医师。引起过年忧郁的具体事情可能很多，例如不理想的工作业绩、尚未尝还的债务、一人独自在外孤独过年或者大龄男女青年遭遇父母“逼婚”，都可能成为过年忧郁的具体因素。
阳光比较少:
此外，过年忧郁者还和冬季这个季节本身有关，因为医学专家发现人到了冬天，尤其是阴沉的天气，会变得相对忧郁、沮丧、易疲劳等，研究者还发现，冬季阳光照射少，会让人体内分泌发生变化，从而导致情绪与精神状态的变化。人的大脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少；反之，当阳光强度降低时，激素分泌就变多。而这种激素分泌多，就会抑制人体内唤起细胞兴奋的甲状腺素、肾上腺素的分泌，即使细胞变得不活跃，人就会处于抑郁状态，情绪低沉，感觉疲惫。所以在冬季日短夜长的北欧国家，据说有高达10％的人患有“冬季抑郁症”。冬季抑郁如果再加上过年时候面临的工作压力、经济压力等，忧郁情绪就会大大加强。
个案篇
过年忧郁的情况会在很多人身上出现，工作压力、经济压力以及家庭压力都是产生忧郁情绪的具体原因，甚至过年回家买不到票，都可以成为忧郁的来源。
案例一:工作压力型
眼看同事们都在欢欢喜喜地准备过年，小李却忽然变得忧郁和紧张起来，因为刚完成单位年终总结报告的她忽然意识到，在过去的一年中，很多事情都和预期的有很大差别。小李开始觉得自己一无所成，简直是虚度了一年。同时她也开始怀疑自己的工作能力，甚至担心一不小心就自己会被挤走。
专家意见:工作成绩欠佳，自己过意不去，这样的反思精神本来也值得赞扬，不过如果给自己太大的压力，就可能产生不良的后果。每个人自己心里都对自己的未来有所期望，但并不是所有期望都能变成现实，当发现它们之间的距离相差很远时，与其自怨自艾，还不如反思自己的期望是否高了一些。另外还要认识到，工作成绩表上的数据，还有他人的评价，并不是衡量自己价值的唯一标准。应该多一点自信，多表现和发现自己优点，以一颗平常心对待工作成败。评判一个人成功和失败并非只看一朝一夕，正所谓风物长宜放眼量，况且所谓的荣誉、得失，想开了不过身外之物，你有快乐、有健康，这才是世间最珍贵的。
案例二:经济压力型
过年了，张家三兄弟约好一起回家看父母，大哥、老三在事业上都比老二成功，他们肯定会带一大堆东西浩浩荡荡回去孝敬父母，所以老二一家就沉浸在苦恼中，太便宜的东西没有面子，太贵的自己承受不起，该怎么办呢？这种情绪不但影响到老二夫妇俩，连他们的孩子也为此觉得在堂兄弟堂姐妹们面前矮了一截。本来是开开心心的新年团圆，却搞得老二一家被愁云惨雾笼罩着。
专家意见:在以经济为主导的当今社会，用物质作为衡量指标的攀比情况相当广泛，尤其是农村，不少农民工就被搞得无法回家交代。对于个人而言，这种攀比的情况虽然无法改变，但是你可以选择坦然面对它。比如幽默地对待目前面临的经济窘迫问题，为自己起码还有好的心态和健康身体而庆幸，珍惜自己有和家人团聚的机会、一个人享受清净的机会等等。专家说，避免经济压力带来的心理问题，主要应该从内心建立正确的价值观，而不要强化金钱唯一论。
案例三:婚恋压力型
年近30，小曹至今还是单身一人，身为独子的他一直面临被父母催婚的压力。平时还好说，因为小曹在离家很远的大城市工作，但是过年回家，他不得不面对自己的父母和家人。今年回去依然是形单影只，小曹虽然还没有到家，但是耳边已经环绕着父母亲的唠叨，这种唠叨甚至让他在一个月前便开始害怕，心里甚至对回家团聚产生一丝厌恶。
专家意见:在大城市里，到30岁还未婚嫁的情况比比皆是，而在小城市尤其是农村，男婚女嫁有当地的一个时间表。邻居家同龄的人甚至早已为人父母，你的父母有什么理由不着急呢？多和父母沟通一下自己的情况，如果可以，多让父母了解自己现在的生活，甚至身边的朋友，要他们知道你身边的环境是怎么样的，不少30岁以上的大龄青年不也都纷纷归巢了吗，大城市里的婚恋只是慢几个节拍而已。父母的出发点都是为了孩子考虑，所以只要多沟通，关心你的他们也一定能理解你目前的情况。
解决篇
冬季忧郁再加上外界压力，便成为严重的年关忧郁情绪，轻者可以自我调节，而除了上述这些针对事件性解决方案和心理调节外，由于这种情绪发作的特殊时机，其他几种特殊调节方式也相当有用。
体育锻炼:运动可以让人身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。
晒太阳:如上所述，阳光多少可以影响情绪，所以，增加光照时间，多做户外活动，对预防和调节忧郁情绪也有效果。
少熬夜:熬夜晚起，不但接触阳光时间少了，而且巨大工作压力也会导致情绪变化，所以抓紧时间提高工作效率，调整自己作息，如果实在太多工作难完成，要学会向领导说“不”。
选个亮灯泡:由于光线和忧郁之间关系，居室光照环境当然也影响心情，所以冬季选明亮的窗帘、墙壁涂上鲜明的色彩，尤其是安装较亮的灯泡等，可使心情轻松。
某些食物:有一些食物能提高人的情绪如粗粮面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和咖啡等，这些食物据说能使影响人们情绪、智能、行为的化学物质的含量增高。
求助医生:如果自己实在无法解决低落的情绪，做其它事情来分散注意力也不行，那么，最好到医院就诊，在医生指导下调整情绪或服用抗抑郁药。
误区篇
自责:有人对这种盘点忧郁问题提出一个解决方案，比如问自己，为什么我这个不行，我是不是要反思检讨，甚至有没有必要给自己写道歉书。专家说，这种盘问虽然也有可能把负面变成正面，但有时候问着问着，想着想着，又会陷入到比较忧郁的境地，所以专家认为，最好还是不要强化这种情绪，和带来这种情绪的问题。
回避:那么回避攀比风气、回避问题是不是能解决问题了？专家回答也是“不”。因为回避问题，有时候反而是把问题掩藏到内心更深，情绪发作变得更隐蔽而已，所以有问题还是要积极面对，正确的方法是以好的心态去面对，毕竟自己工作如何，为人处事的态度如何，不是一件事情或者一个问题就能解决的，所以想方法丢掉思想包袱，才能欢欢喜喜迎接新的一年。
专家指导 广医二院心理科主任 龚梅恩 本报记者 陈佳利 绘图:陈健珊 |
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